血糖値の変動をリアルタイムで測定できるFreeStyleリブレ2を試しています。
センサーだけ購入すれば、スマートフォンで1分ごとにデータが見れます↓
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FreeStyleリブレ2を使っていると、血糖値を急上昇させないためには、早食いをしないことが身にしみて分かります。
しかし、朝は忙しい！
とてもゆっくりなんか食べていられない！
そんな日のためのアイデアです↓↓
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●起きたら、すぐに「無糖ヨーグルト：無脂肪ではない」を食べる
→脂肪の摂取により、「血糖値上昇を抑える」スイッチが入る
→ここから20分、炭水化物を食べるのを控えます！
※朝一番の空腹時に、果糖や砂糖を含むフルーツヨーグルトやグリーンスムージーはダメ！！
●一度食事から離れて、身支度などの準備を先にする
●ヨーグルトを「食べ始めた」時間から20分後に、「血糖値上昇を抑える効果」が発動！
ここから、タンパク質のおかず→炭水化物、の順に食べる
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これで忙しい朝でも「早食い」による血糖値の急上昇を防げます！
今朝もこの方法を試しましたが、血糖値は緩やかに推移しました↓↓
実は、今朝は昨日の残りのケーキをしっかり食べています。
しかしながら、この穏やかなグラフ。
気持ちも穏やかになりますね。
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忙しい朝はきっとどなたもあるかと思います。
参考になれば幸いです！
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今年は「モノ消費」から「コト消費＝経験」にシフトチェンジしたいと思っています！
