既に常識なのかもしれませんが、
「大谷翔平選手は、１日１０時間＋お昼寝２時間、合計１２時間ほど睡眠をとる」
ということを今日初めて知りました！
大谷選手に
「１日２５時間だったら、増えた１時間で何をしたいか？」と質問したら
「睡眠時間を１時間伸ばして、日中のパフォーマンスを１０％上げたい」との答えだったそうです
この考え方、とても興味深かったので、もう少し掘り下げてみたいと思います
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心地よい睡眠時間は人それぞれでしょうが、
私の場合は
▼睡眠時間が6.5時間以下になると日中に眠気を感じます
▼6時間以下になると、日中ずっと頭が働かない感覚になり
▼５時間以下だと、もう最悪の１日です
▲逆に７時間以上寝ると、頭と体のパフォーマンスが向上する自覚があり
▲最近は毎日７～８時間の睡眠を心がけています
しっかり眠ると、翌日の心、頭、体の調子が明らかに違います
（分かっちゃいるけど、週末などはつい夜更かししてしまうんですよね～汗）
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ここで、
▶ １日６時間睡眠の人が７時間睡眠になることを想定します
日中のパフォーマンスは、ご本人が自覚できるほど向上すると思われます
・６時間睡眠の場合は、日中の活動は１８時間
・７時間睡眠にすると、日中の活動は１７時間になります
見た目は活動時間が減るのですが、
睡眠時間を伸ばしたことで
日中のパフォーマンスが１０％向上すると考えると
１７時間×パフォーマンス１１０％＝「１８．７」となり、
６時間睡眠の場合の日中の活動「１８時間」を上回ります
・
同様に、睡眠７時間⇒８時間に延ばすと、
日中活動時間は１７時間⇒１６時間となりますが
１６時間×パフォーマンス１１０％＝１７．６
で「１７時間」を上回ります
パフォーマンス１０６％として
１６時間×パフォーマンス１０６％＝１６．９６
で「１７時間」とほぼ同等
ということは、日中のパフォーマンスが６％以上向上すれば、
睡眠時間を７時間⇒８時間にした投資対効果が得られる
と考えられます
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このように考えると、
睡眠時間を１時間伸ばす「おトクさ」を頭で理解できた気がしました
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私は幼少のころからずっと「夜更かし癖」が抜けきれず、
今も気持ちが緩むと、つい夜更かしをして翌日後悔します
今回の情報整理をきっかけに、良い睡眠習慣につなげていきたいです！
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以下は今日の私の家計簿です
「家計簿をつけたいけど続かない！」
という方向けに、ペースメーカーとしてご活用いただけたらと思います
一緒に頑張りましょう！
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今日の支出は1715円でした
・スーパーで食材1715円
を買いました
今日はお肉買いましたよ～！
クリスマスっぽい、大きな骨付きチキンです
いま電気圧力鍋で少量の水で火を通しています
この後、フライパンで表面を焼いて、甘辛タレを絡めていただくつもりです
あとはビーフ＆ポークシチューです♪
皆様は、今日の家計簿入力はお済みでしょうか
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家計簿は「レシーピ」という無料アプリでつけています（Android 専用です(^_^;)）
レシートをもらった瞬間にその場で家計簿をつけ、
レシートはすぐに捨てます
店の名前だけ記録し、
内容は「食材」、「日用品」などとざっくり記録しています
もし家計簿をつけていらっしゃらない方は、
とりあえず家計簿アプリをダウンロードして、始めてみませんか(^^)？
