血糖値の変動をリアルタイムで測定できるFreeStyleリブレ2を試しています。
センサーだけ購入すれば、スマートフォンで1分ごとにデータが見れます↓
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装着して早くも１週間。
だんだんと「良い習慣、ダメな習慣」が分かってきました。
血糖値のグラフも変動が小さくなり、安定。
本日は最高値が150を超えることなく、大人しいグラフとなりました↓
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私の血糖値管理ポイントは
●１食あたりの炭水化物量は40g以下を守る
→白米なら茶碗半分ぐらい。
●炭水化物はできるだけ食事の最後に、タンパク質や油と一緒に食べる
→食事開始20分後、オリーブオイルやマヨネーズ、バターと一緒に食べます。
●夕食は18時台がベスト
→難しければ、野菜と炭水化物だけ18時台に先に食べ、残りのおかずは20時台に食べる。
●スイーツや間食は14〜16時に
→昼食後、一度上がった血糖値が下がっているタイミング。追加で炭水化物を食べても血糖値が上がりにくいです。
●「食べすぎた！」と思ったら、即！その場でウォーキング＆軽い筋トレ
→その場足踏みだけで血糖値は随分下がります。
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あとは、夜間の血糖値がやや低いかな〜、と気になりますが、大体の「良い習慣」は見えてきました。
ちなみに、１週間のデータから推定されたHbA1cはこちら↓
全く問題無い値です。以前は過去５年、ずっと5.7でした。
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センサーの使用期間も最長で残り１週間！
これからはなるべく値を見ないようにして、良い習慣を実行 → 事後確認で答え合わせ、のように活用していきたいです。
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今年は「モノ消費」から「コト消費＝経験」にシフトチェンジしたいと思っています！
