これから梅雨の時期になります。
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雨の日が増えると、どうしても外で運動する機会が減ってしまいます。
散歩をしたくても雨。
ちょっと体を動かしたいと思っても雨。
気づけば運動不足になりがちな季節です。
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もちろん、自宅の中でできる運動もあります。
YouTubeを見ながらエアロビをしたり、その場で足踏みをしたり。
方法はいろいろあります。
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しかし、問題は「続けること」です。
運動そのものよりも、習慣化の方が難しいと感じています。
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そんなことを考えていた時、ひとつ良いアイデアを思いつきました。
それは、
「すでに習慣になっている行動と、運動を結びつける」
という方法です。
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新しい習慣をゼロから作ろうとすると大変です。
しかし、すでに毎日必ず行っていることに紐づければ、続けやすくなるかもしれません。
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そこで思いついたのが食事です。
食事は誰でも毎日行います。
私も基本的には一日三食です。
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しかも私は食後に血糖値が上がりやすいことを自覚しているので、本来であれば食後に少し体を動かした方が良いと考えています。
そう考えると、
「食後に運動する」
という組み合わせは理にかなっています。
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さらに踏み込んで考えると、運動は準備がいらないものが理想です。
例えば、運動するために
着替えが必要。
道具が必要。
場所の確保が必要。
そうなると面倒になり、続かなくなる可能性があります。
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そこで候補として考えたのが、「その場足踏み」です。
食事が終わったら立ち上がる。
そのまま20分間の足踏みをする。
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これなら準備も不要です。
外の天気も関係ありません。
YouTubeを見ながら、聞きながら運動できます。
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一日三食なら、
運動も20分×3回。
合計60分の運動時間になります。
改めて計算すると、なかなかの運動量です。
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もちろん、実際に続くかどうかはやってみなければ分かりません。
しかし、「運動しよう」と考えるのではなく、
「食事の続きとして運動する」
と考えれば、かなりハードルは下がる気がします。
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梅雨の時期は運動不足になりやすい季節です。
だからこそ、この機会に新しい運動習慣を作ってみるのも良いかもしれません。
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まずは今日の夕食後から。
食べ終わったら立ち上がって、その場足踏み20分。
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さて、どこまで続くでしょうか。
少し楽しみになってきました。
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今年は「すでに持っているもの」を、愛着を持って使い倒します！
