運動を習慣化するのは、なかなか難しいものだと思います。
生活の中で、新しく運動時間を確保しようとすると、なおさらです。
先日ふと、「すでに毎日続けている行動と結びつければ続けやすいのでは？」と思い立ちました。
そこで、朝・昼・晩の食事を終えた後に、約20分間、部屋で運動することにしました。
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計算してみると、これだけで1日60分の運動時間を確保できます。
まとまった時間を作ろうとすると難しく感じますが、20分を3回に分けると意外と取り組みやすいと感じています。
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私は食後の血糖値が上がりやすい体質なので、食後に体を動かすことは、急激な血糖値の上昇を抑えるためにも良い習慣だと思っています。
そんな思いもあって、食後の運動を習慣化するチャレンジを始めました。
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それからしばらく続けているうちに、気がつけば、ご飯を食べた後に体を動かさないと落ち着かないような感覚になっていました。
「いつの間にか、習慣になったんだな！」と実感できた瞬間でした。
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食後に体を動かすと、眠気も起きにくく、頭もすっきりするように感じます。
さらに、日中に特別な運動時間を確保できなかった日でも、「食後の20分を3回やったから、今日は60分運動できている」という安心感があります。
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運動の内容は、YouTubeを見ながら取り組んでも良いですし、自分なりにアレンジしても十分だと思います。
私は、なるべく太ももの筋肉を使うことと、体が温まってきたら少し心拍数を上げることを意識しています。
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今回の習慣化は大きなハードルなく自然と達成できた実感があります。
やはり、すでに習慣になっている行動と結びつけたのがよかったな、と思っています。
これからも、「食後の20分運動習慣」を無意識に続けられるよう、大切に育てていきたいと思います。
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今年は「すでに持っているもの」を、愛着を持って使い倒します！
